[...] skuteczniejszy, niż siłownia w kontekście odchudzania? Epidemiolodzy z Uniwersytetu Harvarda podczas 12-letniej obserwacji doszli do wniosków, że to właśnie trening siłowy daje nam dużo lepsze rezultaty, niż "kręcenie" aerobów. Badanie Naukowcy przeanalizowali dane dotyczące ponad 10 000 zdrowych mężczyzn, które zebrane zostały w latach [...]
[...] co na co dzień wpada do naszej głowy, ma wpływ na to, jak myślimy, na nasze emocje oraz zachowanie. Medytacja ma na celu oczyszczenie umysłu z niesłużących nam emocji, daje możliwość przeanalizowania tego, co wpada do naszej głowy oraz nastawia nas pozytywnie do życia i wykonywanych zadań. Na zakończenie... Medytacja uczy świadomości, [...]
[...] znaczenie. Poprzez minimalizm znajdziesz szczęście w byciu bardziej wydajnym i skoncentrowanym. Minimalistyczny styl życia promuje indywidualność i samodzielność, co dodaje Ci pewności siebie. Zmiana priorytetów posiadania pozwoli Ci docenić to, co masz i cieszyć się swoim życiem takim, jakie jest. Stawiając na minimalizm, zaczniesz [...]
[...] nas napędza, niezależnie od tego, czy jest to osiągnięcie celu, pomoc innym czy spędzanie czasu z rodziną. Japończycy mają „ikigai”, co oznacza „powód do życia”, i to im daje wolę życia do późnej starości. Czego inne kultury mogą się nauczyć od mieszkańców Okinawy? Życie ma większe znaczenie, jeśli masz silny cel, który Cię napędza. Jak [...]
[...] egzogennych związków o charakterze antyoksydantów w ustroju człowieka. Są owiane wieloma mitami np. o leczeniu raka czy „wszystkich chorób” przez witaminę C. Co naprawdę daje witamina C? W rzeczywistości witamina C wykazuje pozytywny wpływ na ustrój człowieka, uznaje się ją wręcz za niezbędną sportowcom (i to w dużo większych dawkach niż [...]
Cytrulina, co mówią o niej badania? Cytrulina wydaje się niedocenianym suplementem diety, mimo iż ma wpływ na funkcjonowanie wielu „cegiełek” szczególnie ważnych dla sportowców dyscyplin siłowych. Przede wszystkim, podobnie jak kreatyna, jabłczan cytruliny podawany w dawce 6 g dziennie wpływa na redukowanie odczucia zmęczenia, wzrost produkcji [...]
W XXI wieku mamy do czynienia z plagą otyłości. Moim zdaniem oznaczenia na produktach niewiele dają, są traktowane tak samo, jak ostrzeżenia na butelkach z alkoholem, napisy w sklepach monopolowych czy zdjęcia i napisy ostrzegawcze na paczkach z papierosami. Niemniej naukowcy chcieli się przekonać, czy znakowanie opakowań przynosi jakieś skutki. [...]
Trening siłowy wymaga od naszego organizmu uruchomienia szeregu procesów związanych z regeneracją tak, aby gotowość do kolejnej aktywności była możliwa, a jej przebieg niezakłócony, np. brakiem substratów energetycznych czy nie do końca zregenerowanym układem nerwowym. Jednak czasem, pomimo wyraźnych oznak, że czas na przerwę i wypoczynek, [...]
[...] jest mile widziany, a jego jakość niekoniecznie ważna. Potreningówka znacznie przyspiesza procesy regeneracyjne, co przekłada się na szybszy powrót do pełnej sprawności i daje nam pewne możliwości zwiększenia częstotliwości wysiłków. Na podstawie: [...]
Bóle łokci są jednym z najczęściej występujących problemów, który dotyka osoby trenujące. Dopóki nic się z nimi nie dzieje, nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak staw jest mocno rozbudowany i skomplikowany w swojej budowie. Staw łokciowy jest stawem typu zawiasowego, przez którego przechodzi aż 16 różnych mięśni, pogrupowane są one ze względu na [...]
[...] obręczy kończyny górnej, ucząc Cię szybkiego stabilizowania stawu. Pompki/rozpiętki z wykorzystaniem TRX-a https://www.youtube.com/watch?v=b4fUS7yITAw Wykorzystanie TRX-a daje nam możliwość pracy nad klatką piersiową z wykorzystaniem dynamicznego punktu podporu, na wzór tych pompek, jakie wykonywane są na kołach gimnastycznych. Dzięki temu, że [...]
Końcówka roku to dla wielu z nas czas na podsumowania tego, co było i co możemy zrobić, żeby kolejny rok był jeszcze lepszy. Okazuje się jednak, że mało komu udaje się dotrzymać własnych obietnic i wytrwać w postanowieniach do końca kolejnego roku. Sport nie musi kosztować Karnet czy sprzęt treningowy może być drogi, ale kto powiedział, że bez [...]
[...] z całą pewnością w latach 90. XX wieku i na początku XXI wieku. Zresztą próbowano jego użycia w licznych dyscyplinach sportowych, mimo iż istnieją poważne zastrzeżenia czy daje jakiekolwiek zyski np. w kolarstwie. Podsumowanie To nie znaczy, że w ten sposób można beztrosko brać sobie np. kaptopril, gdyż jest to dość niebezpieczny środek, [...]
Waga łazienkowa to jeden ze sprzętów, który prawie każda z nas chce mieć, ale który jednocześnie budzi różne, skrajne emocje. Dziewczyny niekiedy unikają wchodzenia na wagę, ponieważ boją się liczby, która się na niej wyświetla, inne z kolei stają na niej kilka razy dziennie. Warto kontrolować masę swojego ciała, ale nie można popadać w [...]
[...] adepta na obwodówkę, wykonywaną wyłącznie na maszynach, tym bardziej że z ich pomocy korzystają głównie na początku swojej przygody, więc opanowanie solidnych podstaw daje fundamenty dla dalszego rozwoju. Maszyna TAK, ale nie dla początkującego Wykorzystanie maszyn w treningu siłowym znajduje swoje miejsce w dalszych etapach treningowych. [...]
[...] nerwowym i płynącymi z niego sygnałami. Co więcej, odpoczynek pozwala na swobodny przepływ krwi, co ma znaczenie z punktu widzenia odżywienia tkanek, ich dotlenienia, jak i daje możliwość na transport zbędnych produktów przemiany materii. Podsumowanie W mojej opinii strategia polegająca na rozciąganiu mięśni podczas wysiłku jest nieco działaniem [...]
[...] uruchomienie mięśni odpowiedzialnych za wykonanie ruchu czy ustawienie wszystkich elementów łańcucha kinematycznego w poprawnej pozycji. Zastosowanie w ruchu wyciągu bramy daje możliwość na szybsze uczenie się właśnie tego typu ustawień oraz trenowania mechaniki samego ruchu, bez wykorzystania znacznego obciążenia na kolumnę kręgosłupa. [...]
[...] że Bolzoni będzie miał nadwagę i pójdzie w kategorii 100 kg (w Nafplio ważył 92,8 kg). A Hiszpan Alexis Hernandez był tam trzeci, przegrywając z Jakubem Potockim i to daje jakąś nadzieję, że można go ograć i na Malcie. Większe szanse na sukces ma jednak Piotr Piechowiak, jeśli już uporał się z grypą i odzyskał kontrolę nad gospodarką wodną [...]
Chyba wszyscy zdajemy sobie sprawę z wagi, jaką wywiera aktywność ruchowa na nasze zdrowie (oraz oczywiście sylwetkę). Z pewnością większość z nas dba o to, aby w ciągu dnia jak najwięcej się ruszać i łączyć to z zaplanowaną aktywnością ruchową, czy to w postaci treningów aerobowych (np. marszów, biegów, jazdy na rowerze itd.), czy też zajęciami w [...]
[...] mocy o 8%. Jest to katastrofalna różnica w sporcie, w którym decydują nawet minimalne zyski i straty. Gdyby ktoś się zastanawiał, czy jest sens stosować kofeinę, to badanie daje odpowiedź na to pytanie. W warunkach niskiego stężenia glikogenu mięśniowego podawanie 3 mg kofeiny na kg mc. (w tym przypadku łącznie ~223 mg kofeiny) spowodowało [...]
